Когда возникает тревожная или навязчивая мысль, она усиливает вашу тревогу. Вместо того чтобы пытаться избежать или подавить эту мысль, метод КПТ предлагает осознать её, оценить и противопоставить ей рациональные контраргументы. Эти контраргументы помогают увидеть ситуацию с другой стороны и уменьшить влияние негативных мыслей на ваше эмоциональное состояние.

Каждая мысль имеет свой порядок действий и потребует определенной самодисциплины, ведь это не помощь психолога, а самопомощь! Однако общий порядок работы будет с любой мыслью одинаковый, о чем Вы сможете узнать подробнее на странице каждой из навязчивых мыслей.

❗️ Однако если Вам потребуется - Вы всегда сможете обратиться за помощью к психологу в разделе «Психолог».

Осознание мысли: Когда вы записываете тревожную мысль и оцениваете уровень тревоги, вы делаете первый шаг к осознанию и объективной оценке своей эмоциональной реакции.
Контраргументы: Предложение контраргументов помогает вам рассмотреть альтернативные точки зрения и уменьшить влияние негативных убеждений. Это ключевой элемент КПТ, который помогает изменить искаженную когницию.
Повторение и варьирование: Многократное проговаривание контраргументов вслух и про себя, а также чтение их в разных порядках, помогает глубже интегрировать новые, более рациональные мысли. Это позволяет вам активнее перестраивать мышление и снижать автоматическую реакцию тревоги.
Повторная оценка: Измерение уровня тревоги до и после работы с контраргументами помогает вам увидеть прогресс и осознать, что ваши мысли и чувства могут изменяться.
Создание собственных контраргументов: Это помогает сделать процесс более индивидуализированным, что особенно важно для повышения релевантности и эффективности терапии.